你是否一直用杠铃来练硬拉？哑铃可以将拉力的角度直接移过身体的中心线，而在杠铃硬拉中负重的重心一直处于身体前侧。因此身体向后移动和保持平衡就变得简单多收紧并下沉肩胛骨将自己向上拉直到下巴接近杆子缓慢下放，回到起始位置 2. 窄握高位下拉高位下拉是引体向上的替代动作，窄握高位下拉可以激活背部的外侧，有更强的张力和运动范围
一、平衡杠怎么练好收紧肌肉
练习要点：身体保持平直，腹部收紧。2)仰卧卷腹起始姿势：仰卧躺在凳子上，膝盖弯曲90°,双手抓紧支撑物。动作过程：臀部和膝盖在空中弯曲90°,膝盖向胸部运动，3.核心的收紧核心在收紧在平衡体式中也非常重要，没有核心收紧我们就很难再上半身的支撑腿之间创造平衡的关系，核心的收紧让我们的脊柱稳定下来，把上半身像一个整体一样稳定下来，没
二、平衡杠怎么练好收紧力
⊙△⊙ 目前可以做十个标准俯卧撑，有一点肌肉型。——如果肌肉比例比较大，还是可以的，略微运动一下，控制腰围坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。5、双腿置于平衡。球上的支撑练
三、平衡杠训练
颈部保持自然生理曲度（不要仰头不要过度低头），肘关节屈曲90°，上臂与地面垂直，腰背部保持平直，通过类似单臂卧推，双脚踩在地板保持平衡。4. 直臂上拉用哑铃或杠铃做直臂上拉是训练胸肌的一种方式。5. (轻微)上斜卧推轻微上斜(30度以内)的卧推可以帮助锻炼胸肌。肩部顶住上斜凳，
