1.身体站直,单手握住哑铃,另一隻手向前握著器材保持平衡。2.站在阶梯或踏板的边缘。3.利用脚尖接触边缘,空的手扶著器材保持平衡,接著做垫脚动作,但不要利用手臂的力量来辅助。5在进行杠铃卧推的时候,需要采用全握的握法,握住杠铃时,请保证双手在杠铃上是平衡、对称的。在握法上
▪ 身体在高杠上屈髋屈膝,保持上半身和地面平行。▪ 一条腿向斜上方伸直,随后另一侧也随着伸直。▪ 保持姿势1秒,控制好身体的平衡力。训练强度:建议持续保持伸直腿动作15-20秒。1.在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼,即身体直立,双腿分开,双上肢伸展,然后用左手侧身弯曲触左脚,用右手侧身弯曲触右脚。2.平时可以行直立过屈、过伸的锻炼,即直立双腿分开,双上肢
单腿平衡1. 开始时采用站立姿势,右脚微微抬离地面。你应当目视前方,右臂置于身前。这是动作的起始位置。2. 开始练习,弯曲臀部,随之降低躯干,保持双腿微屈。不要转动背部。将左腿向【要领】两脚分开,身体正直双手握杠置于后肩上,挺胸直腰向左右转体。【作用】锻炼腰侧肌。【注意事项】练习时身体保存正直,双脚保持不动【呼吸方法】自然呼
>ω< 13.单杠单挂膝悬垂摆动练习中,应用的握杠方法是【】A.交叉握B.正反握C.正握D.反握14.按照各项比赛成绩的评定方法,可将众多竞技项目分为【】大类。A.三金鸡独立的方法只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,也可以按图中的姿势)任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意,关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双